世界骨质疏松日｜如何预防骨质疏松？-yb体育官方

什么是骨质疏松症？

根据世界卫生组织的定义，骨质疏松症是一种以骨量降低和骨微结构破坏为特征，导致骨脆性增加、容易发生骨折的代谢性骨病。骨质疏松症在我国是比较常见的疾病，患病人口约8000万，发病率为6.97％。

预防骨质疏松的关键是采取一系列健康的生活方式和饮食习惯。以下是一些建议：

营养均衡的饮食：确保摄入足够的钙、维生素d和其他必要的营养物质。食物如乳制品、豆类、鱼类、坚果和绿叶蔬菜都富含钙和维生素d。

适当的日晒：阳光能够帮助身体合成维生素d。每天在早晨或下午阳光较强时，适量接触阳光，但注意避免长时间暴露于强烈的阳光下。

健康体重：保持适当的体重对骨骼健康很重要。过轻或过重都可能增加骨质疏松的风险。

规律的运动：进行有氧运动、力量训练和平衡锻炼可以帮助增强骨骼。适宜的运动包括散步、跑步、跳舞、游泳、瑜伽等。

避免吸烟和限制酒精摄入：吸烟和过量酒精摄入都会损害骨骼健康，因此要尽量戒烟并限制饮酒。

减少咖啡因摄入：过多摄入咖啡因可能影响钙的吸收。适度饮用咖啡或茶是可以的，但不宜过量。

预防跌倒：注意安全，保持家中的走廊、楼梯等场所整洁，使用防滑设备，避免不必要的风险。

请记住，这些建议只是预防骨质疏松的一部分，如果您担心自己的骨骼健康，请咨询医生或专业医疗机构以获得个性化的建议和指导。