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了解什么是益生菌？

益生菌是活的微生物，科学家认为它们会影响肠道微生物组的健康。肠道中细菌的微妙平衡在从免疫力到心理健康的大量其他身体功能和系统中发挥着作用。您可以购买液体或药丸形式的益生菌补充剂。您也可以通过饮食轻松获得它们，因为益生菌天然存在于许多发酵食品中。

益生菌天然存在于：

1.酸奶

2.开非尔

3.酸菜

4.帕尔马干酪、陈年切达干酪、瑞士奶酪和白软干酪与活菌

5.酱

并非所有商店购买的发酵食品都含有益生菌——确保您寻找专门含有活菌的食品。

如：许多酸奶不含益生菌，精制糖含量非常高。可以购买的大多数益生菌补充剂都含有易于生长的细菌。它们不一定能给你带来最大的好处，其中许多也只包含一种或几种不同的类型。每个人的肠道微生物组都是完全独特的，因此很难预测哪种益生菌补充剂最适合每个人。